logo
ГЛАВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ КОСТАНАЯ
Найти

-

Качаем пресс дома

опубликовано 17.10.2011  просмотров 1232
Одним из лучших упражнений для пресса является подъем туловища. Исходное положение: ноги на стуле, колени согнуты под прямым углом, корпус лежит на полу. Делаем подъемы туловища. Упражнение делается 4-5 подходов по 30-40 повторений. Если Вы без особых усилий можете выполнять это количество повторений, то можно взять в руки какое-нибудь отягощение.


Для нижней части пресса очень эффективны подъемы ног в висе на перекладине. Это упражнение делается также 4-5 подходов по 20-30 повторений. В дальнейшем количество повторений нужно увеличивать. Не у всех дома стоит гимнастическая стенка или перекладина, но практически у всех во дворе есть турник. Это упражнение максимально эффективное.


Для косых мышц живота делаем наклоны в стороны с гантелью (гантели успешно заменяются дома бутылями с водой). Исходное положение: Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Свободную руку поставьте на пояс. Гантель держите в опущенной руке. Затем плавно наклонитесь влево. Почувствуйте, как сокращается косая мышца левой части тела. Задержитесь и в этом положении ненадолго и вернитесь в исходное положение. Выполните 40 повторений, затем переложите гантель в левую руку и проделайте аналогичные наклоны в другую сторону. Всего нужно сделать 5 таких подходов. Следите за тем, чтобы наклоны производились именно в стороны, без наклона вперёд. Ваши ноги и тело должны находиться в одной плоскости.


Оценить
0
Поделиться:
Оставьте свой комментарий/отзыв Качаем пресс дома

Главный информационный портал Костаная
Новости Костаная, объявления, авто, недвижимость, работа, афиша, форум...
© 2011-2013 ТОО «Дело в шляпе», г.Костанай
Разработка портала ТОО «Аксон», www.axon.kz

Вверх