Сон и женщины
27.02.2016 
1221Нормальный сон играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на общую оценку качества жизни. В своей жизни женщина может столкнуться с целым рядом проблем, которые могут нарушить ее сон. Преодоление этих трудностей даст Вам возможность каждый день получать удовольствие от ощущения бодрости и свежести после сна.
По мнению ученых, большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь. Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
Женщины также обычно используют другие термины для описания своих проблем со сном, по сравнению с мужчинами. Женщины реже указывают на наличие избыточной сонливости в дневное время. Вместо этого, они чаще отмечают, что чувствуют себя усталыми, не отдохнувшими или утомленными. Эти выражения отражают наличие физического или психического утомления. Женщины также часто указывают на полное отсутствие жизненных сил и энергии.
Существует большое количество различных факторов, способных оказать влияние на сон женщины. Некоторые из этих факторов претерпевают изменения в течение времени. Например, избыточная сонливость чаще встречается у женщин в возрасте 20 — 30 лет. Женщины старшего возраста, напротив, лучше адаптируются к периодам потери сна. Данные различия в предъявляемых жалобах отчасти обусловлены и тем, что распорядок дня женщины молодого возраста очень напряженный и многие из них страдают от недостатка времени. В частности, работающие женщины, имеющие детей, должны делить время между своей карьерой, семьей, друзьями и необходимостью следить за своим здоровьем. Результаты недавно проведенного исследования являются позитивными для работающих матерей. В частности, было установлено, что наличие детей не повышает риск наличия дневной утомляемости или сонливости у женщины.
Наиболее распространенными факторами риска, нарушающими сон у женщин, являются:
— Различные стрессовые события в жизни;
— Депрессия;
— Болезнь;
— Неправильные привычки, связанные со сном;
— Прием лекарств;
— Изменения физического состояния или гормонального статуса.
Другими причинами нарушения сна у женщин могут быть расстройства сна. Миллионы женщин страдают от имеющихся у них расстройств сна. Данные проблемы часто остаются неустановленными. Среди существующих расстройств сна наиболее часто у женщин встречаются:
Бессонница
Бессонница диагностируется в том случае, когда человек страдает от трудностей с отходом ко сну или поддержанием сна, слишком рано просыпается или чувствует себя не отдохнувшим после сна. Данный вид нарушений сна является весьма распространенным и чаще встречается у женщин по сравнению с мужчинами. Бессонница часто бывает связана с наличием других проблем, таких, как депрессия, стресс или тревога, прием лекарственных препаратов. У женщин старшего возраста причинами бессонницы часто являются заболевания внутренних органов и нервной системы.
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна характеризуется наличием остановок дыхания во сне, вызванных спаданием мягких тканей глотки и нарушением прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Обструктивное апноэ сна является фактором риска таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, высокое артериальное давление, инсульт и диабет. От обструктивного апноэ страдают около 2 процентов женщин. Зачастую сами женщины и их врачи не обращают внимания на симптомы этого заболевания. Женщины, страдающие от апноэ сна, реже, по сравнению с мужчинами, указывают на наличие громкого храпа или остановок дыхания. При этом у женщин чаше отмечаются признаки депрессии или проблемы с бессонницей.
Храп
Храп возникает во время сна, когда поток воздуха заставляет вибрировать ткани ротоглотки. Привычный храп отмечается приблизительно у 24% взрослых женщин. Громкий и постоянный храп является тревожным симптомом, характерным для синдрома обструктивного апноэ сна.
Синдром беспокойных ног
Для синдрома беспокойных ног характерно наличие у пациента непреодолимого желания подвигать ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений в ногах. Интенсивность этих ощущений возрастает к ночи, в то время, когда человек спокойно сидит или лежит. Для того, чтобы избавиться от ощущений, человек вынужден пройтись по комнате или подвигать ногами. Данное расстройство сна у женщин встречается приблизительно в 2 раза чаще, чем у мужчин и способно существенно нарушить сон.
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном, представляет собой ряд повторяющихся эпизодов неконтролируемого (компульсивного) приема пищи и жидкости человеком во время ночного пробуждения. Обычно во время подобных эпизодов человек еще не полностью проснулся. Большинство пациентов, страдающих от этого расстройства сна — женщины.
Судороги ног
Связанные со сном судороги ног часто встречаются у женщин. Признаками этого расстройства являются внезапно возникающие интенсивные болевые ощущения в голенях или стопах.
Кошмары
Кошмар — это тревожное сновидение, которое вызывает Ваше пробуждение от сна. Расстройство сна, связанное с кошмарными сновидениями, возникает в том случае, если у Вас отмечаются повторяющиеся кошмары, вызывающие эмоциональный дистресс. Часто возникающие кошмары могут привести к тому, что человек начнет избегать сна. Кошмары часто бывают связаны с депрессией и суицидальными настроениями. Женщины чаще, по сравнению с мужчинами, сообщают о наличии кошмаров, и более открыто их обсуждают.
Проблемы со здоровьем
Многие заболевания внутренних органов и нервной системы нарушают Вашу способность нормально спать. Лечение имеющегося соматического заболевания часто приводит и к улучшению сна. Наиболее распространенными проблемами со здоровьем, нарушающими сон женщин, являются:
— Изжога (рефлюкс кислого желудочного содержимого);
— Артрит;
— Астма;
— Боли в спине;
— Эпилепсия;
— Фибромиалгия;
— Рассеянный склероз;
— Болезнь Паркинсона.
Беременность
Организм женщины претерпевает выраженные изменения во время и после беременности. Изменения могут затронуть физическое состояние женщины, гормональный статус и эмоциональную сферу. Любое из указанных изменений может оказать влияние на сон женщины.
Значительная часть беременных женщин страдают от повышенной утомляемости и усталости в дневное время, даже в том случае, если продолжительность их сна увеличивается. Это связано с ухудшением качества их сна. У беременных часто возникают пробуждения, связанные с ощущением физического дискомфорта. Наиболее выраженные нарушения сна отмечаются во время третьего триместра.
Результаты исследований свидетельствуют также о том, что во время беременности отмечается усиление храпа. С увеличением срока беременности увеличивается вероятность возникновения обструктивного апноэ сна. Симптомы СОАС могут стать при этом более выраженными. Наиболее часто отмечаются такие признаки, как ощущение затрудненного дыхания (удушья), шумное дыхание, остановки дыхания во время сна. Вероятность возникновения обструктивного апноэ сна выше у женщин, имевших повышенные значения индекса массы тела (ИМТ) до беременности.
Еще двумя расстройствами сна, частота которых увеличивается во время беременности, являются синдром беспокойных ног и связанные со сном судороги ног. Синдром беспокойных ног выявляется приблизительно у 25% беременных. Одной из вероятных причин СБН может быть недостаток железа в организме. Поэтому женщины, принимающие во время беременности препараты железа, имеют меньший риск развития СБН. Ночные судороги ног возникают приблизительно у 40% беременных женщин. Обычно после родов эти симптомы уходят.
Менопауза
Изменения в гормональном статусе и физическом состоянии во время и после наступления менопаузы могут оказать негативное влияние на сон женщины. Качество сна может ухудшиться, чаше могут возникать расстройства сна. Частым вариантом нарушения сна является связанная с менопаузой бессонница.
Обструктивное апноэ сна также чаще возникает у женщин после наступления менопаузы. Увеличение частоты возникновения СОАС может отчасти быть обусловлено увеличением веса, связанным с наступлением менопаузы. Еще одной причиной этого являются изменения в гормональном статусе. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, эстрогены обладают определенным протективным эффектом в отношении СОАС.
После наступлении менопаузы чаще может возникнуть и фибромиалгия. 80% больных фибромиалгией являются женщинами. наивысшая частота возникновения фибромиалгии отмечается в возрасте 50 — 70 лет. Распространенные боли у больных с фибромиалгией могут существенно ухудшить сон. Распространенность у женщин синдрома беспокойных ног и связанных со сном судорог ног увеличивается с возрастом. Однако данное увеличение не связано с менопаузой напрямую.
По мнению ученых, большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь. Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
Женщины также обычно используют другие термины для описания своих проблем со сном, по сравнению с мужчинами. Женщины реже указывают на наличие избыточной сонливости в дневное время. Вместо этого, они чаще отмечают, что чувствуют себя усталыми, не отдохнувшими или утомленными. Эти выражения отражают наличие физического или психического утомления. Женщины также часто указывают на полное отсутствие жизненных сил и энергии.
Существует большое количество различных факторов, способных оказать влияние на сон женщины. Некоторые из этих факторов претерпевают изменения в течение времени. Например, избыточная сонливость чаще встречается у женщин в возрасте 20 — 30 лет. Женщины старшего возраста, напротив, лучше адаптируются к периодам потери сна. Данные различия в предъявляемых жалобах отчасти обусловлены и тем, что распорядок дня женщины молодого возраста очень напряженный и многие из них страдают от недостатка времени. В частности, работающие женщины, имеющие детей, должны делить время между своей карьерой, семьей, друзьями и необходимостью следить за своим здоровьем. Результаты недавно проведенного исследования являются позитивными для работающих матерей. В частности, было установлено, что наличие детей не повышает риск наличия дневной утомляемости или сонливости у женщины.
Наиболее распространенными факторами риска, нарушающими сон у женщин, являются:
— Различные стрессовые события в жизни;
— Депрессия;
— Болезнь;
— Неправильные привычки, связанные со сном;
— Прием лекарств;
— Изменения физического состояния или гормонального статуса.
Другими причинами нарушения сна у женщин могут быть расстройства сна. Миллионы женщин страдают от имеющихся у них расстройств сна. Данные проблемы часто остаются неустановленными. Среди существующих расстройств сна наиболее часто у женщин встречаются:
Бессонница
Бессонница диагностируется в том случае, когда человек страдает от трудностей с отходом ко сну или поддержанием сна, слишком рано просыпается или чувствует себя не отдохнувшим после сна. Данный вид нарушений сна является весьма распространенным и чаще встречается у женщин по сравнению с мужчинами. Бессонница часто бывает связана с наличием других проблем, таких, как депрессия, стресс или тревога, прием лекарственных препаратов. У женщин старшего возраста причинами бессонницы часто являются заболевания внутренних органов и нервной системы.
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна характеризуется наличием остановок дыхания во сне, вызванных спаданием мягких тканей глотки и нарушением прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Обструктивное апноэ сна является фактором риска таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, высокое артериальное давление, инсульт и диабет. От обструктивного апноэ страдают около 2 процентов женщин. Зачастую сами женщины и их врачи не обращают внимания на симптомы этого заболевания. Женщины, страдающие от апноэ сна, реже, по сравнению с мужчинами, указывают на наличие громкого храпа или остановок дыхания. При этом у женщин чаше отмечаются признаки депрессии или проблемы с бессонницей.
Храп
Храп возникает во время сна, когда поток воздуха заставляет вибрировать ткани ротоглотки. Привычный храп отмечается приблизительно у 24% взрослых женщин. Громкий и постоянный храп является тревожным симптомом, характерным для синдрома обструктивного апноэ сна.
Синдром беспокойных ног
Для синдрома беспокойных ног характерно наличие у пациента непреодолимого желания подвигать ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений в ногах. Интенсивность этих ощущений возрастает к ночи, в то время, когда человек спокойно сидит или лежит. Для того, чтобы избавиться от ощущений, человек вынужден пройтись по комнате или подвигать ногами. Данное расстройство сна у женщин встречается приблизительно в 2 раза чаще, чем у мужчин и способно существенно нарушить сон.
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном
Нарушение пищевого поведения, связанное со сном, представляет собой ряд повторяющихся эпизодов неконтролируемого (компульсивного) приема пищи и жидкости человеком во время ночного пробуждения. Обычно во время подобных эпизодов человек еще не полностью проснулся. Большинство пациентов, страдающих от этого расстройства сна — женщины.
Судороги ног
Связанные со сном судороги ног часто встречаются у женщин. Признаками этого расстройства являются внезапно возникающие интенсивные болевые ощущения в голенях или стопах.
Кошмары
Кошмар — это тревожное сновидение, которое вызывает Ваше пробуждение от сна. Расстройство сна, связанное с кошмарными сновидениями, возникает в том случае, если у Вас отмечаются повторяющиеся кошмары, вызывающие эмоциональный дистресс. Часто возникающие кошмары могут привести к тому, что человек начнет избегать сна. Кошмары часто бывают связаны с депрессией и суицидальными настроениями. Женщины чаще, по сравнению с мужчинами, сообщают о наличии кошмаров, и более открыто их обсуждают.
Проблемы со здоровьем
Многие заболевания внутренних органов и нервной системы нарушают Вашу способность нормально спать. Лечение имеющегося соматического заболевания часто приводит и к улучшению сна. Наиболее распространенными проблемами со здоровьем, нарушающими сон женщин, являются:
— Изжога (рефлюкс кислого желудочного содержимого);
— Артрит;
— Астма;
— Боли в спине;
— Эпилепсия;
— Фибромиалгия;
— Рассеянный склероз;
— Болезнь Паркинсона.
Беременность
Организм женщины претерпевает выраженные изменения во время и после беременности. Изменения могут затронуть физическое состояние женщины, гормональный статус и эмоциональную сферу. Любое из указанных изменений может оказать влияние на сон женщины.
Значительная часть беременных женщин страдают от повышенной утомляемости и усталости в дневное время, даже в том случае, если продолжительность их сна увеличивается. Это связано с ухудшением качества их сна. У беременных часто возникают пробуждения, связанные с ощущением физического дискомфорта. Наиболее выраженные нарушения сна отмечаются во время третьего триместра.
Результаты исследований свидетельствуют также о том, что во время беременности отмечается усиление храпа. С увеличением срока беременности увеличивается вероятность возникновения обструктивного апноэ сна. Симптомы СОАС могут стать при этом более выраженными. Наиболее часто отмечаются такие признаки, как ощущение затрудненного дыхания (удушья), шумное дыхание, остановки дыхания во время сна. Вероятность возникновения обструктивного апноэ сна выше у женщин, имевших повышенные значения индекса массы тела (ИМТ) до беременности.
Еще двумя расстройствами сна, частота которых увеличивается во время беременности, являются синдром беспокойных ног и связанные со сном судороги ног. Синдром беспокойных ног выявляется приблизительно у 25% беременных. Одной из вероятных причин СБН может быть недостаток железа в организме. Поэтому женщины, принимающие во время беременности препараты железа, имеют меньший риск развития СБН. Ночные судороги ног возникают приблизительно у 40% беременных женщин. Обычно после родов эти симптомы уходят.
Менопауза
Изменения в гормональном статусе и физическом состоянии во время и после наступления менопаузы могут оказать негативное влияние на сон женщины. Качество сна может ухудшиться, чаше могут возникать расстройства сна. Частым вариантом нарушения сна является связанная с менопаузой бессонница.
Обструктивное апноэ сна также чаще возникает у женщин после наступления менопаузы. Увеличение частоты возникновения СОАС может отчасти быть обусловлено увеличением веса, связанным с наступлением менопаузы. Еще одной причиной этого являются изменения в гормональном статусе. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, эстрогены обладают определенным протективным эффектом в отношении СОАС.
После наступлении менопаузы чаще может возникнуть и фибромиалгия. 80% больных фибромиалгией являются женщинами. наивысшая частота возникновения фибромиалгии отмечается в возрасте 50 — 70 лет. Распространенные боли у больных с фибромиалгией могут существенно ухудшить сон. Распространенность у женщин синдрома беспокойных ног и связанных со сном судорог ног увеличивается с возрастом. Однако данное увеличение не связано с менопаузой напрямую.
