После эйфории от удачно прошедших родов, всплеска положитель­ных эмоций по поводу рождения ребенка женщину одолевают проти­воположные настроения - тоска, подавленность, апатия. Такая смена естественна в этот период, поэтому близкие люди должны быть очень внимательны к женщине, относиться к ней с пониманием, ведь ее неста­бильное эмоциональное состояние связано с постепенной нормализа­цией гормонального фона.

После родов так важно расслабиться, отдохнуть, привести себя в порядок, но женщина, ставшая матерью, полностью окунается в за­боты и тревоги за ребенка, вскакивает к нему по ночам, кормит, ку­пает, стирает и гладит ползунки и пленки. Постоянные занятость и цейтнот только усугубляют послеродовую депрессию, провоцируя нервный срыв.

Самой лучшей профилактикой подобного состояния и лечения уже начавшейся депрессии будет полноценный отдых. Конечно, советовать всегда легче, чем выполнять. Однако есть некоторые хитрости, позво­ляющие хотя бы урывками повернуть время в свою пользу. Например, дневной сон малыша практически всегда бывает крепким. И вам нужно забыть обо всех делах и поспать. Помните: ваше здоровье - залог благо­получия младенца, а всего по дому все равно не переделать. Переложите часть забот на мужа, свекровь, маму.

А вот гуляйте с ребенком всегда сами, особенно в выходные дни. Пока ваш супруг занимается приготовлением обеда и уборкой квартиры, вы подышите свежим воздухом и отдохнете. Введите в свой рацион успо­каивающие и общеукрепляющие напитки, которые способствуют восста­новлению сил. К ним относятся чай и молоко с медом, а также различные ягодные морсы.

При раздражительности, нервном возбуждении, бессоннице не стоит непременно прибегать к таблеткам: вам помогут травяные чаи и сборы, из которых нужно готовить настои. Они к тому же улучшают работу сер­дечно-сосудистой системы.

Заботясь о малыше, не забудьте о своем питании. Оно должно быть пол­ноценным, ведь в молоко попадают именно те вещества, которые потреб­ляете вы. Но вам и самой надо восстановить силы, поэтому старательно продумайте свой рацион. Никаких диет. Особое внимание обращайте на сочетание продуктов, ешьте больше фруктов и овощей, пейте больше соков (свежевыжатых! То, что продается в коробках и гордо именуется словом «сок», реально - разведенный водой концентрат. Вреда от него особого не будет, если туда только не переложили при изготовлении консервантов и подсластителей, иначе «сок» окажется аллергенным. Но и польза от та­кого напитка тоже сомнительна). Каши лучше варить на воде.

Следите, чтобы ваше питание не отражалось на здоровье ре­бенка. Малыш очень чувствителен к различным потенциальным ал­лергенам, ведь его печени еще трудно переработать новые незнакомые элементы. Поэтому не увлекайтесь экзотическими продуктами, шоколадом и цитрусовыми.

Отличным успокоительным и противострессовым эффектом обладает вода. Поэтому заведите себе такую привычку: после того как уложили ре­бенка спать, примите душ или ванну с ароматическими травами. Хорошо расслабляют, успокаивают и укрепляют нервную систему эфирные масла из лаванды, розмарина, ромашки, пихты и сандала.

И еще один совет: находите свободное время для себя самой. Даже в этот напряженный период старайтесь хотя бы на часок вырваться из дома, встретиться с подругой, побродить по магазинам. Обязательно балуйте себя покупками, даже приятная мелочь может поднять ваше настроение. Получив психологическую разрядку и положитель­ные эмоции, вы с утроенной силой вернетесь к выполнению своего материнского долга.