Екатерина Крюкова

Здравствуйте! Одним из лучших упражнений для пресса является подъем туловища. Исходное положение: ноги на стуле, колени согнуты под прямым углом, корпус лежит на полу. Делаем подъемы туловища. Упражнение делается 4-5 подходов по 30-40 повторений. Если Вы без особых усилий можете выполнять это количество повторений, то можно взять в руки какое-нибудь отягощение.

Здравствуйте! Если день настолько загружен, то можно посоветовать делать зарядку с утра, но это только в том случае если утром бодрое состояние, а если по утрам Вы только и мечтаете о том, чтобы поспать лишние 5-10 минут, то не стоит нагружать еще спящий организм физическими упражнениями. На ночь тренироваться не стоит, потому что после тренировки наступает нервное возбуждение и будет трудно уснуть. Значит в Вашем случае остаются выходные дни. В субботу в удобное для Вас время пробежка в течение 20-30 минут в комфортном темпе, желательно на стадионе или на естественном покрытии (земля, трава). После пробежки комплекс упражнений на пресс:
1) Одно из самых простых и хороших упражнений для пресса. Действует по большей части на верхний пресс. Лягте на пол, ноги положите под опору, это например может быть диван или кресло, руки расположите за головой, корпус горизонтально, далее начинайте поднимать корпус до вертикального положения и обратно.
2) Для нижней части пресса: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и начинайте поднимать прямые ноги примерно на 20-30 см от пола. Следите, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.
3) Для косых мышц живота: исходное положение такое же как и в первом упражнении, только здесь локтем правой руки стараемся коснуться левого колена и наоборот. Это упражнение очень хорошо укрепляет косые мышцы живота.
Каждое упражнение выполнять 5 подходов по 30 раз, количество повторений постепенно доводить до 50-60.
Этот комплекс нужно повторять и в субботу и в воскресенье. Желаю успехов!!!!